z hantlami

[...] BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie wąsko 4 x 10-12 + szeroko 4 x 8-12 Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 10kg w łapie 2. Prostowanie siedząc 6 x 12-10 3. Przysiady na suwnicy siedząc 3 dropserie x 10 powt 4. Uginanie leżąc 5 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 [...]

[...] Miałem więcej czasu zanim dziewczyna mnie odwiedziła więc zrobiłem dodatkowo brzuch. TRENING NOGI+BRZUCH Nogi: 1. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,6x90 2. Wykroki z hantlami 6x14,6x16,6x18 3. Prostowanie 8x75.8x82.5,8x82.5,8x90, pojedynczo 6x37.5 4. Uginanie 6x45,6x52.5,6x52.5,6x52.5, pojedynczo 6x25 5. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 1)15x25,15x30 Wykroki z hatlami 2x15 5)12x9,12x9 3)15x8,15x8 2)15x8,15x8 1)15x8,15x8 Przywodziciele a maszynie 2x15 5)12x42,12x42 3)------------------- 2)15x42,15x42 1)15x42,12x42 Uginanie nóg siedząc 5)12x35,12x35 3)15x35,15x35 2)15x30,15x30 1)-------- Rrozpiętki na ławce z hantlami 5)12x5,12x6 3)------------------ 2)15x5,15x5 1)15x10,12x15

[...] maszynie 6)12x42,12x45 5)12x42,12x42 3)------------------- 2)15x42,15x42 1)15x42,12x42 Uginanie nóg siedząc 6)12x35, 8x40 5)12x35,12x35 3)15x35,15x35 2)15x30,15x30 1)-------- Rozpiętki na ławce z hantlami 6)12x6, 12x6 5)12x5, 12x6 3)------------------ 2)15x5,15x5 1)15x10,12x15 /SFD/Images/2016/4/30/2d6c228065bf43bfbcb3c29cda668949.jpg

[...] 10x45, 10x47,5 4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5 3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5 2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 6) 15x9, 15x10, 15x10, 15x10 5) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 4) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12 2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10 1) [...]

[...] 15/12/10 2.Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach-3 serie: 12/10/8-+kilka nie pełnych 4.Seria łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami-3serie: 12/12/12 5.Uginanie nóg leżąc-4 serie: 20/12/10/8 6.Martwy Ciąg na prostych nogach- 4 serie: 12/12/12/12/12 mam pytanie a mianowicie o co chodzi z tym [...]

[...] W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine ball pikes Piłka [...]

[...] pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine [...]

[...] przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx19/5kgx18 5kgx20/5kgx20/5kgx18 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 4A. Box jumps [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. 7. Uginanie ramion na wyciągu. Nogi: 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 2. Prostowanie nóg na maszynie. 3. [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 8sztx12/8sztx12/8sztx12 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 18kgx12/18kgx12/18kgx12 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 5kgx12/5kgx12/5kgx10 6. Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku. 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx12/3sztx12/3sztx12 Super [...]

[...] 8sztx12/7sztx12/7sztx12 8sztx12/8sztx12/8sztx12 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 18kgx12/18kgx12/18kgx12 18kgx12/18kgx12/18kgx12 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 5kgx12/5kgx12/5kgx10 5kgx12/5kgx12/5kgx10 6. Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku. 10kgx12/10kgx12/10kgx12 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie [...]

[...] 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 18kgx12/18kgx12/18kgx12 18kgx12/18kgx12/18kgx12 18kgx12/18kgx12/18kgx12 18kgx12/18kgx12/18kgx12 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 4kgx12/4kgx11/4kgx12 5kgx12/5kgx11/4kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx10 6. Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku. [...]

[...] sie przy kobiecie. Nie wiem co dalej, nie wiem co robic, chciałabym kontynuować poki co i tak nie zwiększam obciazenia. Podnoszę po 5kg na rękę. Przysiady tez robię z hantlami 2x5kg. Zastanawiam sie co dalej, planuje drążek przywiercic do sufitu- podnosić sie, robic wznosy nóg (nie wiem czy dobrze napisałam) dla pracy brzucha, ramion. [...]

[...] i stojaki na sztangę. Jeśli byś mógł to dałbyś radę mi napisać jakiś plan co robić w jakie dni i jakie ćwiczenia? Z góry dziękuję :) To masz dużo sprzętu. 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 3. Wioslownie sztangielka 4 x 10 4. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 5. Uginanie stojac ze sztanga 4 x 10 6. Wyciskanie [...]

[...] 1. Wymach boczny stojąc x5 20-15-12-12-10 2. Wymach w przód w bramie (wyciąg dolny miedzy nogami) x4 20-15-15-20 3. Wyciskanie hantli siedząc x4 12-12-10-10 4. Szrugsy z hantlami 4x15 5. Wymach boczny, leżąc na boku 4x10 30min cardio (dzis zdecydowanie dluzej bo wczoraj po treningu lap sobie te cardio odpuściłam :D) Jestem meeega zmeczona. [...]

a moglbys napisac w jakiej il. powt i ilu seriach? bo z kolei np w dziale dla zaawansowanych pisze ze Uginanie sztangi stojąc 10,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12,12,10,10 takie cos wystarcza, z tym ze mojego bicepsa to prawie nie rusza tzn nie chce rosnac ;/

[...] przez rok czasu straciłam łacznie 37,5 cm oraz 7kg. Przez pierwsze 3 m-ce mój trening wygladał następująco: 1. MC 4X12 zaczynałamod 25kg skończyłam na 41,5kg 2. wykroki z hantlami 4x12 2x5 kg hantel hip thrust ze sztangą 3. wiosło końcem sztangi 15kg-22,5kg 4. wyciskanie hantli leżąc 10kg 5. wyciskanie hantli siedząc 6kg 6. uginanie [...]

[...] powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń pompki na poręczach wyciskanie na płaskiej krzyżowanie linek rozpiętki z hantlami rozpiętki na maszynie w siadzie tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń francuskie ściąganie drążka ściąganie sznura piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń [...]

[...] 2013-07-09 16:12:59 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c32c10d274c548679a9a53c805aa9d8e.png Trening Wtorek Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x10kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg Wznosy hantli bokiem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg Unoszenie hantli przodem 25x2kg [...]